Masne namirnice koje trebate jesti
Tijelu su potrebne masti, naravno ne previše. Masti organizmu daju neophodnu energiju, čine kožu i kosu zdravom, griju nas i pomažu u absorpciji nekih vitamina. Ishrana bogata zasićenim mastima, vodi do zdravstvenih problema, ali ishrana bogata pravom količinom nezasićenih masti, može da pomogne u zaštiti srca. Nezasićene masti su dobre masti a evo nekoliko ideja, gdje ih možete pronaći.
Avokado
Polovina avokada sadrži skoro 15 grama masti a skoro 10 je nezasićeno. Sljedeći put kada budete pravili sendvič s majonezom, zamijenite ga avokadom.
Bademi
Iako skoro svo orašasti proizvodi spadaju u zdravu ishranu, bademi su najmanje kalorični. Približno 23 cijela badema sadrži više od 14 grama dobrih masti.
Losos
Svi već znaju da je losos zdrav ali ako vam je skup možete ga zamijeniti tunom, skušom ili sardinom.
Masline
Miks od 10 velikih maslinki u salati može vam donijeti 5 grama dobrih masti. Ako ne volite da jedete maslinke, zamijenite ih uljem u salati.
Lan
Supena kašika cijelog zrna lana koju možete dodati salati, supi, smutiju ili jogurtu sadrži skoro 4g masti. Umjesto lana možete upotrebiti i susam.
Jaja
Jedno veliko cijelo jaje mijenja 5 g dobrih masti.
